| Wenn Sie
sich als Ziel gesetzt haben, Ihren Körper zu formen und
Muskeln aufzubauen, dann eignen sich besonders folgende Sportarten,
um dieses Ziel zu erreichen:
Krafttraining an Geräten und Aerobic, Turnen und Gymnastik
mit oder ohne Kurzhanteln oder Theraband.
Wichtig:
Um die Muskeln optimal wachsen zu lassen, müssen die Übungen
mit 65 bis 85 Prozent der Maximalkraft, langsam und kontinuierlich
8- bis 15-mal wiederholt werden. Anfänger starten mit 1 bis
3 Sätze. Fortgeschrittene machen 3 bis 5 Sätze à
8 bis 15 Wiederholungen.
Das Krafttraining sollte mindestens zweimal in der
Woche durchgeführt werden. Die Muskeln wachsen besser, wenn
man ihnen nach dem Training einen Erholungstag gönnt. Die Belastung
muss entsprechend dem Muskel- und Kraftzuwachs laufend erhöht
werden.
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Fitness- Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden
für Sport und Gesundheit. Buch von Wend-Uwe Boeckh-Behrens,
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Der neue Muskel-Guide. Gezieltes Krafttraining - Anatomie
von Frederic Delavier
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