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Fitnessziel: bessere Kondition

Bessere Kondition

Wenn Sie sich als Ziel gesetzt haben Ihre Kondition zu verbessern, dann eignen sich besonders folgende Sportarten um dieses Ziel zu erreichen:

Laufen, Walking, Bergwandern, Schwimmen, Rad fahren, Mountainbiking, Rudern, Skilanglauf, Inlineskating, Aerobic, Step-Aerobic, Spinning, Thai-Bo und Tanzen.

Wichtig:
Die Ausdauerleistung des Körpers wird nur dann optimal verbessert, wenn das Herz-Kreislauf-System über längere Zeit (ab 30 Minuten) belastet wird. Der Puls sollte konstant bei 70 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegen. Es ist auch wichtig, dass das Ausdauertraining regelmäßig durchgeführt wird. Optimal ist es, dreimal in der Woche 30 bis 45 Minuten zu trainieren. Beachten Sie, dass größere Trainingspausen rasch die gewonnene Ausdauerleistung wieder reduzieren.

Berechnung der maximalen Herzfrequenz:
maxPuls = 220 minus Lebensalter
D.h. die maximale Herzfrequenz eines 40jährigen ist 180 (= 220 – 40).

Um seine Kondition optimal zu steigern sollte ein 40-jähriger also mit einem Puls zwischen 127 und 144 trainieren. Anfänger sollten sich dabei an den unteren Wert halten, um Überforderungen zu vermeiden.
(Berechnen Sie Ihre Werte mit unserem Herzfrequenzzonen-Rechner! )

Optimal lässt sich der Belastungspuls mit einem Pulsmesser überwachen. Ein einfaches Gerät reicht für diesen Zweck völlig aus.

Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball und Handball sind nur bedingt geeignet, da die Belastung nicht so gleichmäßig ist und es zu Belastungsspitzen kommt. Dies gilt auch für Tennis, Squash und Badminton.

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