Energieversorgung der Muskeln
Der Körper hat unterschiedlich Energiespeicher zur Verfügung mit denen er die Muskeln mit Energie versorgen kann.
Die wichtigsten Energiequellen sind:
- Kohlenhydrate
- Fette
- Phosphate (Kreatinphosphat (KP) und Adenosintriphosphat (ATP))
Energiebereitstellung für die Muskeln durch Phosphate
Energiegewinnung durch Kohlenhydrate
Fettverbrennung in den Muskeln
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HIT - Hochintensitätstraining. Das optimierte System für rapiden Muskelaufbau von Jürgen Gießing
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Energiequelle |
Maximale Einsatzdauer |
Energiebildungs-geschwindigkeit |
| Phosphate |
6 bis 10 sec. |
Sehr hoch |
| anaerob Glykogen / Glucose |
40 sec bis
2 min |
hoch |
| aerob Glykogen / Glucose |
90 sec bis
120 min |
niedrig |
Fett / Fettsäuren |
mehrere Stunden |
sehr niedrig |
Energieversorgung durch Protein
Protein kann im Notfall zur Energiegewinnung verwendet werden. Der Körper greift aber nur auf Protein als Energieträger zurück wenn die Kohlenhydrat und Fettspeicher zu Ende gehen. Unter normalen Bedingungen sind Eiweiße nur mit 2 bis 3 % an Energiestoffwechsel beteiligt.
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Fitness-Krafttraining. Die besten Übungen und Methoden für Sport und Gesundheit.
von Wend-Uwe Boeckh-Behrens, Wolfgang Buskies
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