Trainingshäufigkeit
Die Trainingshäufigkeit ist eine der
zentralen Fragen eines jeden Trainings.
Wenn Sie trainieren setzen Sie einen Trainingsreiz,
der den Gleichgewichtszustand zwischen den abbauenden (katabolen)
und aufbauenden (anabolen) Prozessen im Körper stört.
Diese Störung führt zu einer Anpassung des Körpers,
z. B. zu Muskelwachstum. Zu häufiges Trainieren
verhindert Fortschritte beim Muskelaufbau, da der Körper
in diesem Fall nicht genügend Zeit hat die Anpassung
vorzunehmen.
Wichtig ist, die Trainingsreize zeitlich so
zu terminieren, dass es zu einer optimalen Anpassungsreaktion
des Körpers kommt. Die Planung der Trainingshäufigkeit
ist ein ganz wesentlicher Teil einer erfolgreichen Trainingsplanung.
Für die Muskulatur gilt der Richtwert,
dass sie mindestens 24 bis 36 Stunden zur Regeneration benötigt.
Sehnen, Bänder und Gelenke benötigen für ihre
Erholung noch mehr Zeit. Nach der Regeneration hat der Körper
wieder das Ausgangsniveau erreicht. Jetzt beginnt die Phase
der Anpassung (Superkompensation) an den Trainingsreiz (Verdickung
der Muskeln). Die Dauer der Anpassung kann zwischen 2 und
10 Tagen liegen. Ideal ist es, wenn das nächste Training
auf dem Gipfelpunkt der Superkompensationsphase stattfindet.
Aufgrund der benötigten Erholungszeit
der Muskeln hat sich im Bodybuilding das Split-Training durchgesetzt.
Diese Trainingsmethode erlaubt es häufiger zu trainieren,
ohne die Regenerationsfähigkeit der einzelnen Muskelgruppen
und des gesamten Körpers zu überfordern.
Zu seltenes Training führt ebenso wie zu häufiges Training zu schlechten
Ergebnissen. Es werden in diesem Fall nicht genügend
Reize gesetzt.
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Die
optimale Trainingshäufigkeit
Alle Angaben zur optimalen Trainingshäufigkeit
können nur Richtwerte sein. Jeder Körper hat unterschiedlich
ausgeprägte Regenerationsfähigkeiten. Das bedeutet,
dass jeder selber ermitteln muss, wie oft er trainieren kann,
ohne in den Zustand des Übertrainings zu kommen.
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