Intervalltraining
Beim Intervalltraining wechseln sich kurze,
sehr intensive Intervalle mit längeren Intervallen der
aktiven Erholung ab. Das Intervalltraining steigert nicht
nur die
Schnelligkeit und die Ausdauer, sondern auch die Fähigkeit
sich rasch zu regenerieren.
Intervalltraining und Fettabbau Studien haben gezeigt, dass
bei einem Intervalltraining oder hochintensiven Ausdauertraining
mehr Körperfett abgebaut wird, als bei einem Training
mit niedrigerer Intensität. Ein weiterer Vorteil
beim Intervalltraining ist, dass der Körper nach dem Training
stark "nachbrennt" und seine Fettreserven dadurch
noch stärker angreift.
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Der Ultimative New York Body Plan. Das revolutionäre Ernährungs - und Fitness-System von David Kirsch
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Durchführung
des Intervalltrainings
Belastungsphase
Die Belastungsphase ist sehr kurz (ca.
30 bis 90 Sekunden). Während dieser Phase trainieren Sie
mit der maximalen Intensität. Bremsen Sie so
rechtzeitig ab, dass Sie nach
dieser
Belastungsphase
auf
niedrigem
Niveau - ohne Pause - weitertrainieren können. Wichtig
ist, dass Sie für
an Ihre Belastungsgrenze vorstoßen und eine
kurze Zeit auf diesem Level bleiben.
Erholungsphase:
Nach der Belastungsphase kommt jetzt eine
deutlich längere Phase, in der die Trainingsintensität stark
reduziert wird. Diese langsame Phase dauert so lange, bis der
Puls und die Atmung sich wieder völlig normalisiert
haben. (Pulsfrequenz 50 bis 70 % der maximalen Herzfrequenz.)
Erst dann
dürfen Sie wieder mit der nächsten Belastungsphase beginnen.
Nach kurzer
Zeit wissen Sie genau wie lange und intensiv die Belastungsphase
sein muss und wie lange Ihr Körper zur Erholung braucht.
Von den häufig genau vorgeschriebenen Zeiten für die Dauer
der
Belastungsphasen und der Erholungsphasen sind wir nicht
überzeugt. Jeder Mensch erholt sich unterschiedlich schnell.
Stures
Training nach Zeitvorgaben kann schnell zu einer Überlastung
führen. Hören Sie auf Ihren Körper!
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