Stretching Techniken
Beim
Dehnen oder Stretching wird zwischen statischen und dynamischen
Dehnen
unterschieden.
1. Statisches Dehnen = Stretching
Das Ausharren in der Dehnungsposition, knapp
vor der Schmerzschwelle galt lange als die einzig optimale
Form. Statisches Dehnen wird auch als Stretching bezeichnet.
Nachteil des statischen Dehnens:
- statische Dehnübungen unterbrechen
die Durchblutung des Muskels. Ein statisch angespannter
Muskel übt einen permanenten Druck auf die Adern aus
und schränkt dadurch die Durchblutung ein.
2. Dynamisches Dehnen
Das dynamische Dehnen war lange Zeit verpönt.
Beim dynamischen Dehnen mit Bewegung wird
die Bewegung mehrfach ausgeführt. Wichtig
ist, dass das dynamische Dehnen vorsichtig
und auf keinen Fall ruckhaft durchgeführt wird.
In diesem Fall ist das dynamische Dehnen dem Stretching
sogar überlegen.
Die Regenerationsfähigkeit der Muskeln wird anscheinend
durch die Bewegung unterstützt.
Das Argument, in der Vergangenheit, gegen
das dynamische Dehnen war ein erhöhtes Verletzungsrisiko
aufgrund höherer Kräfte. Diese treten aber
nur bei einer federnden Ausführung aus. Wird die
Dehnbewegung mehrfach behutsam, gefühlvoll und nur
bis an die Grenzen der Schmerzempfindung durchgeführt,
dann kann dynamisches Dehnen sehr effektiv sein. Empfohlen
sind 8 bis 12 langsame
Wiederholungen der Dehnbewegung.
Nachteil des dynamischen Dehnens:
- Beim statischen Dehnen = Stretching kann
eine bestimmte Muskelgruppe viel präziser angesprochen
werden. Durch die Bewegung kommt es eher zu Ungenauigkeiten.
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Allgemeines
zum Stretching / Dehnen:
- Dehnen verhindert nicht
einen Muskelkater.
- Dehnen als Aufwärmprogramm
trägt keinesfalls dazu bei, die Verletzungsquote zu
senken.
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Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit von Brad Walker
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