Wie hoch ist mein Kalorienbedarf?
Folgenden Kalorienbedarf haben durchschnittliche Frauen und Männer bei einer rein sitzenden Tätigkeit. (z. B. Büroarbeit) Kalorienbedarf von Frauen
Alter |
Kalorienbedarf einer Frau am Tag |
0 - 4 Monate |
450 kcal |
4 - 12 Monate |
700 kcal |
1 - 4 Jahre |
1.000 kcal |
4 - 7 Jahre |
1.400 kcal |
7 - 10 Jahre |
1.700 kcal |
10 - 13 Jahre |
2.000 kcal |
13 - 15 Jahre |
2.200 kcal |
15 - 19 Jahre |
2.000 kcal |
19 - 25 Jahre |
1.900 kcal |
25 - 51 Jahre |
1.900 kcal |
51 - 65 Jahre |
1.800 kcal |
über 65 Jahre |
1.600 kcal |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung |
Kalorienbedarf von Männern
Alter |
Kalorienbedarf eines Mannes am Tag |
0 - 4 Monate |
500 kcal |
4 - 12 Monate |
700 kcal |
1 - 4 Jahre |
1.100 kcal |
4 - 7 Jahre |
1.500 kcal |
7 - 10 Jahre |
1.900 kcal |
10 - 13 Jahre |
2.300 kcal |
13 - 15 Jahre |
2.700 kcal |
15 - 19 Jahre |
2.500 kcal |
19 - 25 Jahre |
2.500 kcal |
25 - 51 Jahre |
2.400 kcal |
51 - 65 Jahre |
2.200 kcal |
über 65 Jahre |
2.000 kcal |
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung |
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Der Kalorienbedarf erhöht sich um folgende Zuschläge bei überwiegend:
| zusätzl. Kalorienbedarf |
kcal |
| meist sitzender Tätigkeit |
200 - 400 |
| gehende Tätigkeit |
500 - 800 |
| körperlich anstrengende Tätigkeit |
700 - 1100 |
Welche Faktoren spielen bei der Ermittlung des Kalorienbedarfs eine Rolle?
- körperliche Aktivität
- Alter
- Körpergewicht
- Durch wiederholte Diäten oder längeres Fasten kann der Kalorienbedarf reduziert werden. (Jo-Jo-Effekt)
- Stoffwechsel
- Körpertemperatur
- Muskelmasse
- und viele weiteren Faktoren.
Der Kalorienbedarf ergibt sich aus der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz:
|
Grundumsatz |
+ |
Leistungsumsatz |
|
= |
Kalorienbedarf |
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