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Kalorienbedarf

Wie hoch ist mein Kalorienbedarf?

Folgenden Kalorienbedarf haben durchschnittliche Frauen und Männer bei einer rein sitzenden Tätigkeit. (z. B. Büroarbeit)

Kalorienbedarf von Frauen

Alter
Kalorienbedarf einer Frau am Tag
0 - 4 Monate
450 kcal
4 - 12 Monate
700 kcal
1 - 4 Jahre
1.000 kcal
4 - 7 Jahre
1.400 kcal
7 - 10 Jahre
1.700 kcal
10 - 13 Jahre
2.000 kcal
13 - 15 Jahre
2.200 kcal
15 - 19 Jahre
2.000 kcal
19 - 25 Jahre
1.900 kcal
25 - 51 Jahre
1.900 kcal
51 - 65 Jahre
1.800 kcal
über 65 Jahre
1.600 kcal
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung

Kalorienbedarf von Männern

Alter
Kalorienbedarf eines Mannes am Tag
0 - 4 Monate
500 kcal
4 - 12 Monate
700 kcal
1 - 4 Jahre
1.100 kcal
4 - 7 Jahre
1.500 kcal
7 - 10 Jahre
1.900 kcal
10 - 13 Jahre
2.300 kcal
13 - 15 Jahre
2.700 kcal
15 - 19 Jahre
2.500 kcal
19 - 25 Jahre
2.500 kcal
25 - 51 Jahre
2.400 kcal
51 - 65 Jahre
2.200 kcal
über 65 Jahre
2.000 kcal
Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung

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Der Kalorienbedarf erhöht sich um folgende Zuschläge bei überwiegend:

zusätzl. Kalorienbedarf
kcal
meist sitzender Tätigkeit
200 - 400
gehende Tätigkeit
500 - 800
körperlich anstrengende Tätigkeit
700 - 1100


Welche Faktoren spielen bei der Ermittlung des Kalorienbedarfs eine Rolle?

  • körperliche Aktivität
  • Alter
  • Körpergewicht
  • Durch wiederholte Diäten oder längeres Fasten kann der Kalorienbedarf reduziert werden. (Jo-Jo-Effekt)
  • Stoffwechsel
  • Körpertemperatur
  • Muskelmasse
  • und viele weiteren Faktoren.


Der Kalorienbedarf ergibt sich aus der Summe von Grundumsatz und Leistungsumsatz:

Grundumsatz
Leistungsumsatz

Kalorienbedarf

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