Schlafbedarf
Der Schlafbedarf nimmt im Verlauf des Lebens ab:
18-20 Stunden: Säugling
12-14 Stunden: Kleinkind
10-12 Stunden: Schulkind
8-9 Stunden: Schulkind
6-8 Stunden: Erwachsene
6 Stunden: ältere Menschen (12-14 Stunden inklusive aller „Nickerchen“)
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So schlafen Sie gut! von Jürgen Zulley
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Schlafrituale
Der Organismus benötigt etwas Zeit um von dem Wachsein auf Schlafen umzuschalten. Es wird eine Phase der Ruhe und Entspannung benötigt um von Tagesereignissen abzuschalten. Dieses Umschalten kann durch Rituale sehr gefördert werden. Bei Kindern dient dazu die Gute-Nacht-Geschichte. Bei Erwachsenen erfüllt das Lüften vor dem Zubettgehen, die allabendliche Toilette, Lesen, Fernsehen, heiße Milch und vieles andere als Schlafritual.
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Die kleine Schlafschule
von Jürgen Zulley , Barbara Knab
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