Regenerationsdauer der Muskeln
Die Regenerationsdauer der Muskeln ist von vielen Faktoren abhängig. Neben der genetischen Disposition ist der Trainingszustand und das Alter von großer Bedeutung. Trainierte Sportler benötigen deutlich weniger Zeit zur Regeneration als Anfänger.
Muskuläre Renenerationsdauer
Ausdauertraining
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Trainiert |
Untrainiert |
Puls unter 70% der maximalen Herzfrequenz
z.B. Jogging, Walking, Inline-Skating |
12 Std. |
24 Std. |
Puls über 85% der maximalen Herzfrequenz, z.B.
Sprint, Tempodauerlauf |
24 Std. |
48 Std. |
Krafttraining
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Trainiert |
Untrainiert |
Krauftausdauertraining = Übungen mit hohen Wiederholungszahlen (ab 10) und niedrigen Gewichten |
24 Std. |
48 Std. |
Maximalkraftraining = Übungen mit niedriger Wiederholungszahl (unter 10) und hohen Gewichten |
36 Std. |
72 Std. |
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Bei der Regenerationsdauer ist zu beachten, dass nicht nur die Muskulatur Zeit braucht sich zu regenerieren. Je nach Sportart werden auch bestimmte Sehnen, Gelenke usw. belastet.
Auch der Stoffwechsel benötigt Zeit zur Regeneration. Die Energiespeicher müssen wieder gefüllt werden und bei anaeroben Elementen im Training muss das angefallene Laktat abgebaut werden.
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