Seitenstechen
Seitenstechen tritt häufig beim Laufen, aber auch bei anderen Ausdauersportarten auf. Besonders Anfänger leiden häufig unter Seitenstechen.
Seitenstechen ist ein leichter bis stark krampfartiger Schmerz an der Seite, direkt unter der letzten Rippe.
Seitenstechen ist keine Krankheit oder eine Verletzung. Die Ursache für Seitenstechen ist noch nicht geklärt. Meistens wird davon ausgegangen das Seitenstechen durch einen Sauerstoffmangel des Zwerchfelles entsteht.
Das Zwerchfell schließt den Brustraum von dem Bauchraum ab. Beim Ausatmen wölbt sich das erschlaffte Zwerchfell nach oben in den Brustraum, dadurch wird dieser verkleinert. Beim Einatmen zieht sich der Muskel zusammen. Es entsteht ein Unterdruck, so dass Luft in die darüber liegenden Lungenflügel gesogen wird. Wichtig für das Seitenstechen ist, dass das Zwerchfell nur beim Ausatmen, im entspannten Zustand, durchblutet wird. Je kürzer also die Ausatmungsphasen umso weniger Blut und damit Sauerstoff gelangen ins Zwerchfell. Auch ein allgemeiner Sauerstoffmangel des Körpers kann Seitenstechen auslösen.
Die Ursachen von Seitenstechen können sehr unterschiedlich sein:
- falsche Atemtechnik
- allgemeiner Sauerstoffmangel aufgrund von zu intensivem Training
- mangelhaftes Warm-Up
- Nahrungsaufnahme kurz vor dem Training (Verdauung benötigt eine Menge Blut)
- Blähungen
- Verstopfungen
Weitere mögliche Gründe für Seitenstechen:
- Aufgrund von Minderdurchblutung innere Organe schütten diese schmerzverursachende Stoffe aus.
- Durch den verstärkten Blutstrom im Körper entsteht in der Milz und Leber ein Dehnungsschmerz.
- zu schwache Bauchmuskulatur
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Behandlung von Seitenstechen:
- Drücken Sie auf die schmerzende Stelle.
- schmerzenden Bereich massieren
- Langes Ausatmen
Achten Sie auf eine besonders lange Ausatemphase. Atemphasen durch Mitzählen der Schritte timen.
- Beim Laufen nicht unterhalten!
- Training einstellen oder Belastung reduzieren.
- Körper nach vorne beugen.
- Essen Sie vor dem Sport mindestens zwei Stunden lang nichts.
- Beim Einatmen die Arme hochnehmen. Beim Ausatmen Arme herunternehmen und den Oberkörper nach vorne beugen.
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