Rudergerät
Ein Rudergerät gehört zu den klassischen
Heimtrainern und ermöglicht es, mehr als nur die Beine
zu trainieren.
Tipps für das Training mit einem Rudergerät
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und
kontrollieren Sie regelmäßig Ihre Körperhaltung.
Ein seitlich aufgestellter Spiegel ist dafür sehr hilfreich.
- Beim Ziehen sollten Sie sich nicht zu weit
nach hinten lehnen. Ein Winkel von 45 Grad nach hinten ist
optimal.
- Strecken Sie die Beine nie ganz durch. Sie sollten immer leicht gebeugt bleiben.
- Rudern Sie gleichmäßig.
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Gerätefitness: Das Lehrbuch zur Trainer-Ausbildung von Rainer Kersten, Roland Siebecke
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Vorteile
von einem Rudergerät
- Der gesamte Körper wird trainiert. Rudergeräte bieten ein effektives Ganzkörpertraining. Ca. 60 Prozent der Energie stammt dabei aus den Beinen und ca. 40 % der Energie aus dem Oberkörper.
- Die Rückenmuskulatur wird sehr effektiv trainiert.
- Hoher Kalorienverbrauch!
Der Kalorienverbrauch liegt je nach Geschwindigkeit und Widerstand bei ca. 600 kcal/Stunde.
Nachteile von einem Rudergerät
- Es kommt leicht Langeweile auf. Ein Buch kann man beim Training nicht lesen.
- Sehr belastend für den Rücken, wenn nicht auf eine korrekte Körperhaltung während des Trainings geachtet wird.
Qualitätskriterien für Rudergeräte
- Verarbeitungsqualität und Standfestigkeit
- Geräuschentwicklung
- ruckfreies Training
- Die Bewegungsamplitude sollte für Ihren Körper ausreichend groß sein.
- Einfacher und übersichtlicher Trainingscomputer
- Ein Pulsmesser sollte integriert sein.
- Der Gleitsitz sollte bequem und reibungsarm sein.
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