Fahrradergometer
Auf einem Fahrradergometer trainieren Sie besonders Ihre Oberschenkelmuskulatur.
Auf einem Fahrradergometer kann man während des Trainings gut lesen und aus diesem Grund sind Fahrradergometer bei vielen sehr beliebt.
Der Kalorienverbrauch je nach eingestellter Geschwindigkeit und Widerstand ca. 600 kcal/Stunde.
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Tipps für Fahrradergometer
- Stellen Sie den Fahrradergometer richtig ein:
- Sitzhöhe: Die Sitzhöhe ist richtig, wenn das Bein fast, aber nicht vollständig ausgestreckt ist, wenn sich das Pedal am entferntesten Punkt befindet.
- Bei einigen Ergometern lässt sich die Lenkerhöhe verstellen, nutzen Sie diese Möglichkeit, wenn gegeben.
- Treten Sie die Pedale nicht mit den Zehen, da es sonst zu Krämpfen im Unterschenkel und Fuß kommen kann. Viele Fahrradergometer bieten die Möglichkeit Fußbänder zu benutzen. Bitte verwenden Sie diese! Das Training wird dadurch leichter und effektiver.
- Trainieren Sie mit einem geraden Rücken. Bei einem krummen Rücken kommt es schnell zu Rücken- und Nackenschmerzen.
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Gerätefitness: Das Lehrbuch zur Trainer-Ausbildung von Rainer Kersten, Roland Siebecke
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