Progressive Muskelentspannung:
Entwicklung
Die Methode der progressiven Muskelentspannung
oder Muskelrelaxation geht auf den amerikanischen Physiologen
Edmund Jacobson (1885 - 1976) zurück. Bei seinen Untersuchungen
bemerkte er, dass mit allen Gefühlen der Unruhe und Erregung
eine deutliche Erhöhung der Muskelspannung einhergeht.
Bei Angst spannen sich z. B. automatisch Teile der Skelettmuskeln
an; umgekehrt kann Angst schon dadurch verringert werden,
wenn die Muskelspannung verringert wird. Einer Entspannung
der Skelettmuskulatur folgen weitere Entspannungsprozesse
im vegetativen Nervensystem wie niedriger Blutdruck, reduzierter
Pulsschlag und verlangsamte Atmung. Das Verfahren der progressiven
Muskelentspannung führt also zu den gleichen autonomen
Veränderungen wie zum Beispiel beim autogenen Training.
Progressive Muskelentspannung: Technik
Die progressive Muskelentspannung
ist eine leicht erlernbare Entspannungstechnik und kann ohne
viel Aufwand angewandt werden. Sie beruht auf dem Prinzip
der Spannung und Entspannung. Bestimmte Muskelgruppen werden
zunächst angespannt und dann wieder gelockert. Durch
den Wechsel wird das Erleben von intensiver Entspannung ermöglicht.
Es wird ein Zustand von Ruhe und Gelassenheit erreicht.
Progressive Muskelentspannung:
Anwendung
Heute wird die progressive Muskelentspannung
vielfältig angewandt, u.a. bei Stress, Schlafstörungen,
Nervosität und Muskelverspannungen.
Die progressive Muskelentspannung ist leichter zu erlernen
als das autogene Training, weil hier die willkürlichen
Muskeln als Ausgangspunkt für die Gesamtentspannung gewählt
werden.
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Progressive Muskelentspannung
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Progressive Muskelentspannung CD:
Entspannungstraining nach Jacobson - Progressive Muskelentspannung mit Entspannungsmusik von Largo, Karl C. Mayer
Progressive Muskelentspannung. CD. Klassische
Formelsammlung zur Lösung von Energieblockaden.
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